jak sie

1. WIEK: 16 2. WAGA: 65 kg 3. WZROST: 1182 cm 4. Dyscyplina: Kolarstwo górskie 5. STAŻ : 3 lata 6. DIETA: Brak jakiejś konkretnej ale po prostu staram się odżywiać zdrowo i prowadzić sportowy tryb życia.Często chodzę na basen i staram sie biegać.Grałem również w piłkę w klubie. 7. TRENING: okres przygotowawczy siło wytrzymałościowy ( luty marzec) [...]

Witam, chcialbym sie dowiedziec czy jak mam diete na redukcje to moge zamienic jeden posilek na gainera? Tydzien temu dostalem aparat na zeby i na prawde jes porazka jesc mi az tyle, strasznie meczace i w dodatku brak ochoty na jedzenie. Co o tym myslicie? kcal w diecie 2400. Wegli mam 287g, tluszczu 70 i bialka 161. Zdjęcie sylwetki (mile [...]

[...] od pozostalych . na wstepie przyznam ze niemam zadnego doswiadczenia z sterydami i przy ewentualnych poradach prosze o podawanie pelnych nazw , obecnie koncze 21 lat , waze jakos 76-77 kg stosunkowo suchej wagi przy wzroscie 175 cm . wyciskanie jakos sto kg , reka 38, nie cwiczylem od jakis trzech miesiecy , kupilem ostatnio pietnascie strzalow [...]

[...] ;) 6 razy w tygodniu trening koszykówki Makro 4500kcal 200gB 700gW 100gT Makro oczywiście intuicyjnie mieszane tluszcze z weglami, rozni sie mocno aczkolwiek zalozenie jest jak wyzej :) Jem co chce, kiedy chce chociaż jem zdrowo, nie jem byle syfu, staram się wszystko przygotować sam tak by się odżywiać, a nie tylko jeść ;) Chce wam pokazać, że [...]

[...] Raczej szybko tyje więc chyba jestem endo ;/ Raczej za mało sobie obrałem wiec czekam z dieta na ewentualną korektę mojego myślenia. Jeżeli chodzi o samą dietę, lecę już jakiś czas na zbilansowanej, jem kiedy jestem głodny lecz nie, tak strasznie kalorycznie jak kiedyś, jakieś owoce, piersi z kurczaka warzywa, ryby. Do tego jakieś centrum, [...]

Wiem, ze sa tu ludzie ktorzy sie znaja na tych sprawach.Kto mi doradzi jakies dobre cwiczenia na wewnetrzna strone dolnej czesci łydek(a w zasadzie w okolicach kostek), w tym miejscue sa miescie płasczkowate, to nieładnie wyglada, nie mam duzej roznicy miedzy łydka a kostka, nogi prawie jak kołeczki.Jakie cwiczenia na rozwiniecie łydek, a przy tym [...]

"Dawno nie było tak przekrojowej gali pełnokontaktowych sportów walki, jaką będzie zapowiadane Kokoro Cup. Na ringu warszawskiego AWF zobaczymy pojedynki na zasadach K-1, Muay Thai, Karate Kyokushin oraz MMA Shootboxing - a wszystko to ma rozstrzygnąć konfrontację Polska vs. Białoruś. W walce wieczoru, zdobywca mistrzowskich tytułow w kickboxingu [...]

Hej.Wlasnie zaczełam układac diete redukcyjna po preczytaniu paru postów ale mam pare niejasnosci.. gdyby ktos moglmi pomoc, doradzic, ukladam ta diete etapami tak jak znalazlam tutaj. lecz zatrzymałam sie na 2 etapie. 1) na poczatku mam jedna niejasnosc, poniewaz byly 2 sposoby na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego, i w obu wychodzi mi inny [...]

[...] HI-TEC NUTRITION HCA to suplement diety wydatnie wspomagający proces redukcji tkanki tłuszczowej w okresie stosowania programów kontroli wagi jak. Zmniejsza również ryzyko powstawania nowej (tkanki tłuszczowej) w wypadku diet z dodatnim bilansem kalorycznym podczas okresów zwiększania masy ciała. Substancją czynną [...]

[...] Moze nie tylko ja ale tez inni maja taki metlik w glowie. Z jednej strony bardo chcialbym, fajnie wygladac, miec "seksowna" klate, kaloryferek lecz wole jednak chyba zyc jak normalny czlowiek bez sterydow bez suplementacji, zyc po prostu dluzej, jak najdluzej potrafie. Jeszcze do niedawna rozmawialem tylko na temat silowni, suplementow itp. [...]

[...] Low Generalnie od zmniejszenia dawki nastapilo mega spadek w samopoczuciu, libido ponownie na poziomie poniżej zera, dramatyczne nastawienie do życia. Ciągłe zmęczenie, brak jakiejkoliwke radosci z zycia Wizyta u lekarza po przedstawieniu ostatnich wynikow to decyzja: ponowne zwiekszenie dawki do 5 tabletek w tygodniu + Anastrazol 1 tabletka co 3 [...]

Witam. Na początek podam dane: wiek: 21 waga: 78 wzrost: 191 cel: masa staż: 1,5 roku ale ze 3-4 lata temu - więc zaczynam od zera... jakieś podstawowe pojęcie o treningu mam. aktywność fizyczna: ostatnio 5 miesięczne przygotowania do maratonu - bieganie 4 razy w tyg. Od maja dochodzę do siebie... czyli zero aktywności fizycznej. W sierpniu chcę [...]

[...] Jakiś miesiąc temu widziałam już mięśnie brzucha- teraz wydaje mi się, że wręcz pojawił się dodatkowy tłuszczyk. Proszę o sugestie, co mogę zmienić, co jeść, czego nie, jak ćwiczyć, etc. Nie mam możliwości pójść na siłownię, aerobik to moja jedyna opcja. moja wypowiedź jest dosyć chaotyczna, więc jeśli macie jakieś pytania naprowadzające- [...]

[...] został stworzony w celu szybszego rozwijania siły mięśni a także poprawy wydajności procesów regeneracyjnych. San V12 HP zwiększa wydajność treningów - zarówno siłowych, jak i wytrzymałościowych. Pozytywnie wpływa na koncentrację oraz mobilizuje organizm do wykonania intensywniejszego i wydajniejszego wysiłku fizycznego. San V12 HP posiada [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Cwicze 1 rok. 3 miesiace trenowalem u kolegi. Nastepnie 2 miesiace mialem przerwe. Potem 3 miesiace na silownie. 2 miesiace przerwy. Teraz cwicze 2 miesiace u kumpla. Od 1 sierpnia zapisuje sie na silownie. [...]

Witam mam taki problem. Mam 16 lat ważę 60kg i mam 174 cm wzrostu. Od jakiegoś miesiąca trenuje FBW (wcześniej robiłem trening ogólnorozwojowy który trwał jakiś miesiąc, w tym czasie przybrałem 3 kg) i mam ułożoną dobrą dietę która spełnia moje wymagania kaloryczne plus do tego biorę gainera GNR, ale teraz zakupie Gain Bolic 6000. Od tego tygodnia [...]

[...] 182cm, 75kg, ale to nie ważne... Ćwiczę na siłowni od półtora roku. Swoją przygodę zaczynałem z treningiem SPLIT, który był dość wymagający. Po paru miesiącach moja siła, jak i masa skoczyły minimalnie ... nie widziałem efektów. Później przestawiłem się na plan FBW, ogólnie ćwiczyło mi się tym planem spoko, bo już po miesiącu/dwóch mój ciężar [...]

[...] ,ale do przodu .Od 6 tygodni jestem na kreatynie, ćwiczę planem poniżej od początku cyklu . Od 2.5 tyg mam wrażenie spadku siły i wytrzymałości. Nie chce Mi się ćwiczyć, jak pójdę na siłownię to nie mogę się skupić, zaraz chce wracać do domu . Ktoś miał coś takiego ? Gdzie szukać przyczyny . Regeneracja chyba jest okej , staram się spać 7-8h [...]

[...] itd... A Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 5x(12-10-8-6-4)P (ewentualnei z przodu,lub hantlami,ale jak z przodu to sie ciut o kregoslup boje-ze szanga na barkach wygodniej mi jest...) -Prostowanie nog w siadzie 3x(12-10-8)P -Wspiecia na palcach na maszynie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : bieganie jak mam ochote ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : *Sniadanie: owsianka *w szkole: gainer (mam takie pytanko co do tego, czy oplaca [...]